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腰好,屁股知道吗

作者:admin 阅读:1682 评论:0

原标题:腰好,屁股知道吗

导言

慢性下腰痛已成为目前困扰人们的主要慢性疼痛之一,治疗方法层出不穷,但往往难以治疗,容易发生。原因是人们对这种疾病缺乏全面的了解。在疾病的防治中,腰部始终是出发点,绝大多数慢性腰痛患者“没有臀部”,即臀肌无力。为什么说臀部肌肉力量低容易引起腰痛?

以下是每个人的科普:

1。臀肌力量不足将导致腰椎稳定性下降

臀肌力量不足会影响骨盆稳定性。骨盆稳定性的降低导致相连腰椎的稳定性降低,腰椎活动过度,腰椎间盘压力增加,容易形成腰椎间盘突出和导致腰痛的腰椎小关节紊乱。

2。臀部肌肉力量差。需要腰部肌肉过度用力来补偿

当腰椎运动时,腰部和腹部的肌肉以及臀部的肌肉需要协调用力。例如,当弯腰时,如果臀部肌肉不够强壮,它们就不能很好地发挥力量来帮助弯腰。此时,为了在弯腰时更好地保持身体的稳定性,腰部和腹部肌肉需要施加过大的力。这样,它会引起腰腹部肌肉疲劳,增加腰部压力,并导致腰痛。

3。臀部肌肉力量不足,骨盆难以保持中立位置

骨盆不在中间位置。骨盆倾斜会引起腰椎生理曲度的变化,从而引起腰肌僵硬,增加腰椎和腰椎间盘的压力,并引起腰痛。

因为现代人久坐不动,大多数人的臀肌松弛无力,这将导致一系列问题。臀大肌在人体的超大尺寸和解剖位置上是独一无二的。保持直立姿势和步态是人体的重要解剖结构。

坐下后,臀肌会放松。如果你整天坐着,大脑和臀肌之间的联系会减少,直到失去联系。臀肌会忘记如何收紧和施加力量。即使你站起来或者需要在运动中施加力量,臀肌仍然会保持柔软,形成“[·S2/]臀肌健忘症”。大脑失去对臀肌的控制,不能主动收缩。臀部变得扁平和松弛,这影响了身体其他部分的美丽和功能。

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什么是臀肌健忘症?

1

臀部是一种相对迟钝的肌肉。如果你久坐不动,而且臀肌没有被使用,大脑和臀肌之间的运动联系将会减少。同时,臀部屈肌紧张,这反过来会导致臀肌相互作用的抑制。臀部屈肌过度活动会加剧臀肌的失活,使已经迟钝的臀肌失忆,甚至无法收缩下臀部。

让臀肌恢复记忆,怎么做?

1。

仰卧,双腿比肩膀稍微弯曲,脚后跟放在地上。用力抬起臀部,直到大腿与身体成一直线。当你的臀部抬起时,你的上背部将支撑地面。当你跌倒时,你的背会贴在地上,但是你的臀部是悬空的。关注臀肌收紧的感觉,唤醒你的臀肌。

2。俯卧抬腿练习

俯卧在床上或长凳上,双手平放在床上或握住长凳以保持身体稳定,使全身呈直线,交替抬起大腿以感受臀部的紧绷感。

3。[/s2/]

侧卧,髋关节展开,小腿弯曲约45度,大腿伸直,确保肩部和臀部在一条直线上,利用臀中肌的力量将大腿抬高到天花板,在运动的顶部收紧臀中肌,然后慢慢放低。要点:腿越高越好。关注臀中肌的收缩。一旦超过一定高度,锻炼区域就会改变,所以只要找到那个高度就停下来。

资料来源:常州市第七人民医院的赵小溪回到搜狐查看更多。

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